좌선은

자리에 앉아 몸을 움직이지 않고 알아차리는 명상입니다.

1) 몸의 긴장을 풀고 편안하게 방석이나 의자에 앉습니다.

2) 눈을 감고 현재의 마음을 알아차립니다.

3) 앉은 자세에서 눈꺼풀, 입술, 손, 엉덩이가 닿아있는 것을 차례로 알아차립니다.

4) 앉아있는 몸을 전체로 알아차립니다. 그 중에 움직임이 강하게 일어나는 곳을 대상을 알아차립니다. 코나 가슴이나 배에서 일어나고 꺼지는 움직임 중에서 가장 분명한 대상을 선택하여 알아차림을 지속합니다.

5) 알아차리는 중에 다른 생각이 일어나면 생각이 일어난 것을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다. 졸음이나 하기 싫은 마음이나 의심이 일어나면 그런 정신적 현상이 일어난 것을 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다.

6) 일단 호흡으로 돌아오면 이어서 호흡의 모양이나 느낌의 변화를 알아차립니다.

7) 호흡은 인위적으로 만들어서 하지 않고 자연스럽게 있는 그대로의 호흡을 알아차립니다.

8) 하나의 대상을 알아차리다가 강한 대상이 나타나면 자연스럽게 강한 대상을 알아차립니다. 그런 뒤에 그 대상이 사라지면 호흡을 알아차립니다.